węgle sfd

[...] zawsze po pierwszym posiłku i treningi kończę 40-50min cardio. Czy mam faktycznie ufać temu kalkulatorowi, czy obecny plan żywieniowy jest ok? Jeżeli miałbym podbić węgle, to kosztem czego? Bo chyba nie powinienem już podbijać samych kalorii? /SFD/Images/2015/12/16/15c8be82d5aa478c99a43950c478cc5b.jpg [...]

[...] waga stoi w miejscu całkowicie. Obwód pasa 76 rano na czczo - stoi od miesiąca. Pytanie - czego jeść mniej żeby jednak jeszcze tego tłuszczu wypalić ?? Ograniczyć węgle czy tłuszcze ?? ( tłuszcze przytrafia mi się często przekraczać o 20-30 ( do końca redukcji mam 6 tygodni ) Przykładowa dieta z czwartku [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Okno_anaboliczne-t502247.html Posilek potreningowy po aero - zalezy od celu. na pewno warto przyjac zarowno przed i po porcje BCAA. jezeli nie masz zjedz posilek skladajacy sie ze zrodla bialka, warzyw i ew. weglowodanow jezeli jestes na masie. jezeli redukcja - odpusc wegle.

[...] no to białka: mięso białe i czerwone, jaja, nabiał (np. twaróg ale nie za dużo), ryby węgle złożone: makarony, ryże, ziemniaki, kasze, płatki owsiane itp (jest tego dużo) węgle proste: owoce (banany, rodzynki, jabłka, daktyle i masa innych), syrop klonowy \-), [...]

a btw jakie ci wychodzi? daj żarcie w pojemniku, nie czaj sie, ja sie cziłem teraz pier.. to :-D to daj do innego posiłku te węgle, najlepiej okołotreningowo a głowne założenia to w DT dajesz wiecej kcal i wiecej węgli a w dni wolne mniej kcal i mniej wegli a link tu masz: [...]

[...] z fit nutella 3. 4. 5. reszte miski musze podliczyc ;-) na wadze 61,1kg ;-) wiec jeszcze cos spadlo i wydaje mi sie, ze brzuch sie nieco odslania. chyba moj orgaznim lubić węgle ;-) /SFD/Images/2016/2/18/42863322f8224bdb80f175611ad9aa15.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-18 14:49:47 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-18 [...]

[...] wydaje mi się że dużo tego jedzenia:) Ale to rozumiem, że startuję i np po dwóch tygodniach sprawdzam czy i ile spada i jeśli nie to wtedy trochę przycinam kaloryczność (węgle)? I od razu takie jedno pytanie "na wyrost". Biorąc pod uwagę moją wagę to do zrzucenia mam jakieś 30kg. Nawet zakładając ze dieta i ćwiczenia będą działać dobrze to [...]

Czy teraz bedzie lepiej? Zapotrzebowanie zmienilem na okolo 3400 kcal, co daje okolo 350 kcal nadwyzki. BCAA wywaliłem, podbilem wegle na rzecz tłuszczy skoro w pracy sa wazniejsze, olej kujawski z pestek dyni zamieniłem na lniany. Teraz wychodzi białek pochodzenia zwierzecego 2,2g/ kmc, wegle 7,13g/ kmc i tluszczy 1,36g/ kmc. A z produktow co [...]

Co do mojej diety to wliczyłem 5 jajek, trochę rodzynek na węgle, mój posiłek zaraz po treningu, więc trochę kalorii i trochę wszystkiego. Drugi to delikatna przegryzka, 2 kanapki z szynką, nie za dużo. Trzeci obiad, najwięcej wszystkiego. Nie wiedziałem jak dobić węgle i kalorie, więc w necie natrafiłem na coś o nazwie ryż, zamurowało mnie ile [...]

OD diety :P Idź do działu odżywianie i ułóż coś sensownego. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia i powinien być kaloryczny, powinien zawierać tłuszcz, białko i węgle . Węgle najlepiej jest dawać w śniadaniu i w posiłkach około treningowych, a przed snem jakieś białko i tłuszcze np. ser biały pół tłusty + oliwa. Pozostałe posiłki powinny składać [...]

[...] jak już pisałam jestem lajkonik i nie jestem pewna czy to to samo co kulturystyka DZIENNIK ŻYWIENIOWY: W podliczaniu są białka /tłuszcze/CUKRY zamiast węglowodany, węgle są chyba bardziej adekwatne Funkcjonalność w dodawaniu kolejnych posiłków i produktów: W dietetyk sfd.- nie trzeba się tyle naklikać, dodawanie nie odbywa się w tym [...]

[...] 4-5 kanapek z szynką z indyka :pruchno: Tylko w ten sposób wychodzi mi 293/259/138g (ww/b/t) a powinno 238/397/71 . Wiec Zdecydowanie za dużo tłuszczy a za mało białka (bo węgle z pieczywa zbije ciemnym pieczywem. Wiem że dieta jest powiedzmy śmieszna, ale po prostu jestem dość wybredny. Mogę jeść coś na okrągło ale tylko z mojej dość krótkiej [...]

[...] 4-5 kanapek z szynką z indyka :pruchno: Tylko w ten sposób wychodzi mi 293/259/138g (ww/b/t) a powinno 238/397/71 . Wiec Zdecydowanie za dużo tłuszczy a za mało białka (bo węgle z pieczywa zbije ciemnym pieczywem. Wiem że dieta jest powiedzmy śmieszna, ale po prostu jestem dość wybredny. Mogę jeść coś na okrągło ale tylko z mojej dość krótkiej [...]

[...] plan treningowy. Teraz na mojej redukcji w dwa tygodnie 2 cm w pasie i 3kg w dół i o dziwo bardzo dobrze się czuję i w DNT i w DT siła jest na razie. Chyba nawet lepiej się czuje niż na masie. Co mam zmienić ? jeżeli mam tłuszcze zwiększyć to co mam zmniejszyć białko czy węgle. dzięki z góry Zmieniony przez - Anej w dniu 2015-10-20 09:04:05

[...] tego artykułu miałem taką manipulację zaplanowaną. w dni nietreningowe gdzie robię tylko HIIT tak jak wczoraj zjadłem w posiłkach okołotreningowych tylko połowę tego ryżu co w treningowe a w niedzielę kiedy mam wolne od jakiegokolwiek treningu jem tylko zaplanowane węgle w śniadaniu. Myślę że to dobre rozwiązanie i zobaczymy jakie da efekty.

[...] Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-11-16 16:52:15 Chyba w ogóle mojej wypowiedzi nie przeczytałeś. No to lecimy 1 posiłek - Brawo!!! 92 węgle i 18 g białka z czego 10 to białko niepełnowartościowe. Beznadziejny posiłek ;-) Proponuję dodać 2-3 jajka. 2 posiłek - S-E-R biały nie jest dobrym źródłem białka w [...]

Co do diety... Moja budowa: ektomorfik Bawiąc się w układanie diety, nie wiedziałem jak obliczyć węgle i znalazłem takie cudo: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php wyszło mi tak: Żeby przytyć. Kalorie 4759.40 kcal Węglowodany (55%) 2617.67kcal = 654.42g Bialko (15%) 713.91kcal = 178.48g Tłuszcz (30%) 1427.82kcal = 158.63g [...]

[...] przyjaciel znający mój organizm doprowadził go do porządku stosują wyżej juz wpsomniane większe ilości węglowodanow. Dopiero stosunkowo niedawno zacząłem mocniej ucinać węgle aby wyczulic organizm na fazę ładowania. Ostatnie dni wyglądały tak: sobota: 50g owsianki 3 worki ryzu 0,6kg piersi , 2 puszki tuńczyka bardzo duzo soli niedziela : 50g [...]

Tzn moze zle sie wyrazilem, owoce w ciagu dnia zdarzylo mi sie zjesc 4x w ciagu tych 2-2,5tyg. Zawsze po treningu, mam nadzieje, ze to mnie ciut tlumaczy;) Dieta ostatnio wyglada tak: sniadanie: platki owsiane ok 60-80g mleko 200ml migdaly jakies 20-30g II sniadanie po 3h chleb razowy 1kromka szynka z kurczaka migdaly 20-30g [...]

02.09 Dzień bez treningu. Miałem założenie ograniczyć dosyć mocno węgle dzisiaj, i jako tako mi to wyszło. Śniadanie mocno pojechałem wiem:D /SFD/Images/2015/9/2/10a349db7c974cdc85c70f88fd9dfe13.jpg